trening po dlugiej przerwie

[...] poniedziałek Nie wyspałam się wcale, całą noc śniły mi się narty, wyciągi... %-) Zmęczona wstałam ;-) Trening - przeszkody W końcu po długiej przerwie była okazja na typowy trening na przeszkodach. Pojechałam z koleżanką :-) Pierwsze podejścia do przeszkód które umiem i lipa, wcale nie szło. Zupełnie nie przekładają mi się treningi na siłce na [...]

6.10 czwartek Spokojne bieganie wieczorem, niestety ciemno już więc po mieście. Asfalt, raczej płasko. Docelowo ten trening ma być po płaskim i coraz dłuższy. /SFD/2022/10/7/c2598cd23e864c1c9f80518b81410648.jpg /SFD/2022/10/7/55a16740e2ff4590a574f469ad24af3a.jpg /SFD/2022/10/7/ab258ee8175c473c9a5a18309fc33381.jpg 7.10 piątek Trening siłowy w domu: [...]

2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]

Rozpocząłem tydzień treningowy (do końca tygodnia jeszcze 4 treningi , wolne zrobię sobię chyba tylko w pt) - trening nóg po raz pierwszy: /SFD/Images/2016/8/3/e32be909c829472296f2aaf8f6808283.jpg Bardzo fajny zestawik ćwiczeń, ciężary w siadach no cóż....nigdy nie były zabójcze, a obecnie wracam do siadów po długiej przerwie i był to drugi raz. [...]

/SFD/Images/2016/8/3/952d9d5c60ae4c8fada4dab5ed60d29b.jpg Bardzo dobry trening, chociaż przy podciąganiu nachwytem (które robiłem znowu jako jedno z wielu ćwiczeń w nowym planie - po długiej przerwie) coś dziwnie czułem w lewym barku, potem to samo miałem przy ściąganiu zza kark , którego nie robiłem prawie nigdy. Jakoś zawsze uważałem te [...]

[...] mrożonych to się w tej dużej ledwo mieszczę :D Banan chyba mamy ten sam problem, w dni NT gdzie kalorii i węgli jest mniej to człowiek stale głodny a na dodatek nie idzie na trening to brak zajęcia przez dużą część dnia (przygotowania, czas przed czas po itp) i wtedy najłatwiej o pokusy :) Dokładnie , brak treningu robi swoje, ale i tak nie moge [...]

Na wstępie witam po weekendzie i potwierdzam datę ustawki -> 4 grudnia sobota , już ustalone z właścicielem Kuźni, trening będzie więc po sąsiedzku (jak zawsze) :-)) Więcej info za kilka dni pewnie, bo za 30 min zamykamy sklep i startujemy z inwentaryzacją, a jutro kolejna w drugim sklepie. U mnie w niedzielę pomiary, pewnie mało obiektywne, bo w [...]

TABATA: - 20 sek. cwiczysz - 10 sek. odpoczywasz - 8 - liczba obwodow - razem wszystko to tylko 230 sek. wysilku };-) Tutaj praktyczny zegar treningowy do odmierzania czasu. TABATE ma juz wbudowana. Ja go wykorzystuje rowniez do innych cwiczen na czas np. tych wczoraj :) http://www.speedbagforum.com/timer.html Osobiscie odradzam Ci probowanie [...]

[...] postepowania choroby - trudna decyzja. Cale szczescie, ze mam dobrego reumatologa. Psychicznie troche sie poczatkowo podlamalam, ale wrocila juz sila i determinacja. Do treningu, za zgoda i pozwoleniem lekarza prowadzacego zaczne powoli wracac, ale najpierw musze sobie w nim znacznie przemeblowac. Powinnam tez zmienic tytul mojego watku, bo [...]

2013.09.01 SIŁOWNIA moje Westerplatte ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4dcf227579943a99c253717da23a233.gif Dzisiaj trening silowy juz o 10:00 bez sniadania, po kawce i bananie. Cwiczylo sie dobrze w miare, ale powrot do FBW po dlugiej przerwie pokazal srednio spadek sily i wytrzymalosci o 40% w stosunku do tego co mialem rok temu kiedy regularnie [...]

[...] W niedzielę pobudka o 5, wróciłam przed 2 w nocy i nadal nie mogę tego odespać, a weekend znowu zapowiada się ciężko. W poniedziałek spokojny bieg, 7km i było ciężko. Wtorek trening grupowy na siłowni, ale jeszcze lekko, bez dużych ciężarów. W środę bieganie i 10x100m, poszło całkiem nieźle. Czwartek bieg spokojny, biegło się już lepiej chociaż [...]

[...] /SFD/2024/3/27/99574b9d05a54719b063f24724b8f233.jpg /SFD/2024/3/27/09af36c1571a4515a1fe98f5fbb5fafa.jpg /SFD/2024/3/27/a0e2b415210840c8943952c8e54a7fb0.jpg Wieczorem trening siłowy. Od jakiegoś czasu nie łącze biegania i siłowego w ten sam dzień, ale tym razem był wyjątek, bo w czwartek nie dam rady biegać dlatego zrobiłam czwartkowy [...]

[...] i oddała mi jedną ze swoich porcji jaglanki , którą wzbogaciłem porcją białka i tym samym wpadło takie śniadanie http://i.imgur.com/cA0nQrT.jpg Przyszykowałem sobie potreningowy http://i.imgur.com/w6vbgcL.jpg I pojechałem do Łodzi na siłkę, którą dawno miałem zamiar odwiedzić , a ciągle nie było okazji - McFit, muszę przyznać robi [...]

27.01 poniedziałek Trening - przeszkody Trochę długi ten trening mi dziś wyszedł, będe musiała jakoś to skrócić w przyszłości. - rozgrzewka, rolowanie, mobilizacje - podciąganie łopatkowe 10x, jednorącz 3x2, zmiany rąk 2x5 - latający Po długiej przerwie kolejne próby. Tym razem na małej odległości. Najpierw skoki do samego drążka, później próby [...]

[...] z krzesła Ostatnio zacząłem biegać po długiej przerwie w związku z czym pojawiły się zakwasy, szczególnie mocne w miejscu mięśni piszczelowych. Akurat dzisiaj wypada mi trening nóg, zastanawiam się czy warto trenować dzisiaj nogi, czy lepiej odłożyć trening o jeden, dwa dni? Mam jeszcze jedno pytanie, czy w dniu treningu nóg, czy w dzień po [...]

[...] 3x15 15kg 6. HT maszyna 4x12 105kg 7. Ławka rzymska 3x15 8. Przywodzenie 4x15 65kg Tak jak mówiłem, dzisiaj czwórki po długiej przerwie ;-) Ogólnie zaczynam już trening który będę robił teraz na masie, tylko jeszcze ze sporo mniejszymi ciężarami. Ogólnie fajnie się ćwiczyło, ale czuć było jeszcze duże osłabienie, ciężary babskie. [...]

[...] Kolorowe talerze:-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19205145_1911733745713627_2059049336_o.jpg?oh=7f8e92f59d412e4e651549d36103d961&oe=5946525F A po treningu: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19212995_1911971779023157_111831718_o.jpg?oh=84f38947917d46366a44c67f4f5619a1&oe=594532F8 I na dobranoc... (do [...]

Dzisiaj trening push. Już dużo lepszy niż wczoraj, w sumie pod każdym względem ;-) I taki plus tej przerwy, że klatka zdążyła się do końca zregenerować, i dzisiaj już mogłem zrobić ją na 100% ;-) Pompa może jeszcze nie ta, ale wiadomo - glikogen uciekł, do tego ciągle muszę brać 2 tabs fury ed, to bardzo duża dawka jednak... Poza tym jeszcze ból [...]

[...] nadzieje, że ludzie dziś patrzą bardziej krytycznie na to co gadają w mediach i internecie) W związku z powyższym nie było czasu przez te 2 lata na poważniejsze zacięcie treningowe. Sporadycznie próbowałem coś tam wracać ale nie trwało to nigdy dłużej niż miesiąc czy dwa a czasami pojawiał się jakiś okazyjny trening po ktorym nie mogłem [...]

Cześć, SFD czytam już od kilku lat, ale to mój pierwszy post tutaj. Czy zaproponowane przez Ciebie etapy treningów odnoszą się tylko do "świeżaków"? Ja np. ćwiczyłem dość regularnie przez ok. 3 lata (myślę, że technikę ćwiczeń mam w miarę OK), teraz od 2-óch lat leczyłem kontuzję barku i zamierzam niedługo wrócić do treningów. Czy myślicie, że [...]